[...] sposób jest bardzo dobty jest duzo treningu i duzo regeneracji. Moja rada w pierwszy dzień cwicz klatke z tricepsami dodatkowo brzuch. Drugi dzień barki i bicepsy. 3 dzień klata triceps brzuch i 4 dzień plecy biceps. Sam tak trenuje i mam sietne wyniki. Tylko pamietaj o systematycznosci sumiennosci przemyslanym treningu i odpowiednim [...]
Matrix89 wklejam tu plan popatrz jak byś mógł i oceń. Cel to głównie masa, plecy wykonuje raz w tygodniu zresztą jak każdą inną partie, staż 9 miechów Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe [...]
[...] 4 lata z malymi przerwami suplementacja odzywkami i jeden zaczety cykl prolongatum i metka polska nieskonczony... wiec praktyczeni bedzie to moj pierwszy cykl bo tamten ledwo zaczalem wymiary... male:P lapka 43,8 klata moj slabty punkt- 112 cm nogi 64 cm w kazdym razie chcialbym cykl ktory mi da ladniejsza definicje miesnia:) i zarazem mase
Jak już wcześniej pisałem trenuje 2 lata, trenuje systematycznie, ale jak już napisałem treningi nie były raczej przemyślane,głównie starałem sie ćwiczyć tak Pon. klata, triceps Wtorek.Plecy, bicepsCZwartek.Barki Piątek: nogi, trenowałem 3-4 razy w tygodniu, głównie były to treningi na mase, z progresją. Nigdy nie robiłem martwego ciągu, podrzutów [...]
[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej szczuply aczkolwiek brzuch mam od piwka:) 13. STAN ZDROWIA: wporzadku 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mam wynikow nigdy nie sprawdzalem...nie bylo tez warunkow -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
tym gryfem zrobisz wszystko .. bic, tric, barki ale bedzie ciezko z klatą !! Zalezy jeszcze jaki rostaw stojakow ma ta ławka !! Jesli ten gryf to jest ten sam co na tej fotce to bedzie ciezko bo bedziesz musial lapac go od wewnątrz lawki a to jest zdecydowanie za waska !
zgadza sie,przerwa 2 min pomiedzy powtorzeniami i serie z progresja (czyli zwiekszasz obciazenie w kazdej kolejnej serii danego cwiczenia). wieksze grupy miesniowe (klata,plecy) 4 serie (np.12,10,10,8 powtorzen) male grupy miesniowe (bic, tric) 3 serie (np.12,10,8)
Ja wole trening z dzielonymi partiami, a np mogę robić tak: Poniedziałek -Plecy + przedramie + biceps + brzuch Środa -Klata + barki + triceps + brzuch Piątek -nogi + brzuch i jeśli tak jest dobrze to ile dawać na 1 partie mięśni ćwiczeń? mogą być 3 ćwiczenia na partie po 3-4 serie?
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnio 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: nie testuje z uwagi na możliwe kontuzje -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
U mnie w tym planie bylo troche podobnie wszystko szlo procz klatki. Jak robilem barki po klatce to mialem je zajechane na maxa. Zmienilem WL na dipsy w wersji na klatke zeby mi tak barkow nie obciazalo i bylo dobrze :) Teraz jade 5x5 i nie robie na jednej sesji barow z klata i sila rosnie :)
[...] (typ budowy): budowa normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zwyczajne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Na cykl jestem zdecydowany, z odbloku mam clomid i nolvadex, pytanie jak i kiedy wrzucić? Co do cyklu moge teścia 1-3 c5d, a potem c4? Dodam [...]
dzieki wielkie za info. Sorry ze ak pozno odpisuje ale problemy z netem ... chce cwiczyc 4 dni w tyg : Poniedzialek - klata - biceps - brzuch Wtorek -nogi -przedramie Czwartek -triceps -barki Piatek -plecy -brzuch I codzienie pod wieczor 6 weidera . prosze o ewentualne sugestie co do planu cwiczen Pozdrawiam Zmieniony przez - mateo87 [...]
PROSZE OTO ON! DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławeczce w skosie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]
[...] pół roku zalałem się jak prosie.. 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie/nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Karlos 20 lat będę miał w grudniu, obecnie mam 19 i tak podaję. 18 mogłem podać jak było to przed grudniem, ale wtedy podaję dokładną datę, [...]
[...] masa w miare dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11. POZIOM BF%: mniej niz 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: gitesowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:nie ma co jedynie mostek 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:sredni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 x11 -martwy ciąg:nie robie -przysiad:150
